Comment perdre du poids rapidement ? Une question sacramentelle qui préoccupe beaucoup d’entre nous. Il semble que la réponse soit simple. Ne mange pas. Pas du tout. Une semaine ou deux pour être sûr. Il y aura peut-être des résultats, mais à quel prix ? Et pour combien de temps ?
La grève de la faim est terminée !
Le jeûne est quelque chose qui ne peut absolument pas être pratiqué. Il existe une telle technique : le jeûne thérapeutique. Certes, votre objectif est un peu différent et n'est pas lié à la perte de poids. De plus, il n’est pas recommandé de jeûner plus de 20 jours à la maison. Un moyen sûr de nuire gravement à votre santé, mais la question reste de savoir si vous pouvez perdre du poids rapidement.
Notre corps est une chose rusée ; essaie de s'adapter aux mauvaises conditions. Pas assez de nourriture pour une semaine entière ? Cela signifie que vous devez préserver autant que possible vos réserves de graisse restantes. La régulation hormonale commence et le processus de perte de poids ralentit. Et l'accumulation de graisse après un tel shake sera compensée très rapidement. Les « stocks de réserve » en cas de famine doivent être rapidement reconstitués. C’est le principal inconvénient du jeûne.
Mais qu'en est-il des avis de ceux pour qui cette méthode a permis de se débarrasser de 5 kilos en trop ou plus ? C'est une question sensée. Mais n'oubliez pas que les résultats sont annoncés peu de temps après. Dans une semaine, l’excitation s’apaisera. Et qu'arrivera-t-il au poids dans 20 à 30 jours - les affamés restent silencieux à ce sujet.
Vous souhaitez « brûler les graisses » sérieusement et durablement ? Manger! Petit à petit mais souvent, au moins 10 fois par jour. Et régulièrement : établissez un planning et respectez-le. Un moyen éprouvé de « tromper » la réaction du corps, tout à fait accessible à la maison.
Une autre erreur courante commise par ceux qui perdent du poids est la recherche d’aliments faibles en gras. Mais sont-ils tous si diététiques et faibles en calories ? Peu probable. Épaississants, colorants et arômes à base d'amidon - pour rendre les produits faibles en gras attrayants. Et c’est à la fois la teneur en calories et la « chimie » que nous redoutons. Mais l'étiquette dit « 0% » ! Les gros acheteurs continueront à balayer cette « splendeur diététique » des étagères. Mais vous n’êtes pas obligé de faire cela, ne vous laissez pas tromper par les compliments. Il est préférable de choisir des produits contenant des graisses naturelles.
Aliments pour perdre du poids
La discipline alimentaire ne se limite pas à un horaire de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner (et à leur strict respect à la maison). Et pas de retenue stricte : « Je veux perdre du poids, ce qui veut dire que je ne mangerai pas après midi. » Mais aussi le bon choix de menu - surtout si vous réfléchissez à comment perdre du poids rapidement. Et l'essentiel est de maintenir le résultat. Faire des efforts héroïques, chercher un moyen de perdre 10 kilos en une semaine - et bientôt en gagner 20 ? Pour éviter que cela ne se produise, vous avez besoin des bons produits.
- Légumes à faible teneur en calories et à faible indice glycémique. Ce sont du chou, des gousses de légumineuses, des concombres, des tomates et des légumes verts.
- Pommes. Un fruit mangé au dîner remplace un voyage au réfrigérateur (en cas de doute, lisez les avis de ceux qui maigrissent).
- Aliments protéinés : poulet, œufs, haricots. Vous devez les manger dans les quantités prescrites par le régime.
- Produits laitiers (allégés) : fromage cottage, kéfir, lait. Ils contiennent du calcium dont l'apport ne peut être réduit lors d'une perte de poids à la maison.
- Céréales, notamment sarrasin, orge et riz. Les principaux produits des mono-régimes qui permettent de perdre rapidement 5 à 10 kg.
- Épices. Le poivron rouge contient une enzyme qui décompose les graisses. La cannelle réduira votre appétit.
Toute la semaine - avec du porridge
On a beaucoup écrit sur la façon de perdre du poids en 7 jours. Les régimes sont proposés de différentes manières, voire masochistes. L'effet promet d'être fabuleux : perdre irrévocablement 10 à 20 kg en quelques jours. Il s’agit soit d’un « extrême » dont personne n’a besoin, soit d’un mensonge pur et simple de la part des auteurs de telles recommandations. Mais comment perdre 5 kg rapidement - ici les conseils seront plus raisonnables. Et tout à fait applicable à la maison.
L'un des régimes populaires est le sarrasin. C'est très simple, mais « sans goût ». Mais cela a un double effet : perdre du poids et nettoyer le corps. Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement et améliorer votre santé en une semaine ? Le meilleur moyen est le sarrasin.
Cette méthode fait référence aux mono-régimes : il suffit de manger du sarrasin – et rien d’autre. Versez de l'eau bouillante sur une tasse de céréales lavées et laissez cuire toute la nuit. Cette bouillie est votre menu quotidien.
L’orge est un autre régime à base de bouillie. L'orge perlé contient beaucoup de lysine - elle améliore la synthèse du collagène. Avez-vous peur que si vous perdez trop de poids, votre peau perde de son élasticité ? Perdez du poids avec l'orge ! C'est un bon moyen de préserver la beauté et ces « moins cinq kilos » tant convoités.
Les céréales sont trempées toute la nuit puis bouillies - dans de l'eau, sans sel. Et ils mangent autant de fois par jour qu’ils le souhaitent. L'essentiel est que le dîner à l'orge perlé ait lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.
Avec tout régime céréalier, vous devez boire beaucoup. Pour faciliter le maintien d'un mono-régime, vous pouvez le diversifier un peu. Lavez votre porridge du matin avec un verre de kéfir et terminez le déjeuner avec un dessert en forme de pomme.
La bouillie satisfait bien - vous n'aurez pas à endurer une faim douloureuse. Entre les cours de « cache thérapie », qui durent une semaine, il faut une pause de 3 à 4 mois.
Sept jours à boire du kéfir
Une option plus complexe s'adresse à ceux qui souhaitent obtenir des résultats impressionnants. 7 à 10 kg est le résultat maximum que l'on peut obtenir à la maison sans causer de dommages. Qu'un tel régime vous aide à perdre 7 kg en 7 jours dépend de votre volonté de prendre des mesures décisives pour perdre du poids. Mais le résultat en vaut la peine ! Ceci est confirmé par les critiques de ceux qui ont opté pour le régime kéfir.
La base du régime est le kéfir faible en gras, la norme par jour est de 1,5 litre. Tout produit y est ajouté - dans un ordre strict. Ce que vous ne pouvez pas faire, c'est le violer. Pour éviter toute confusion, commencez à perdre du poids lundi. Donc, le menu pour toute la semaine.
- Lundi : kéfir, pommes de terre bouillies non salées (5 tubercules moyens).
- Mardi : kéfir, 100 g de filet de poulet bouilli.
- Mercredi : kéfir, 130 g de viande bouillie.
- Jeudi : kéfir, poisson maigre poché.
- Vendredi : kéfir, 1,5 kg de pommes ou de légumes.
- Samedi : kéfir.
- Dimanche : kéfir, 1 litre d'eau minérale plate.
Trop difficile ? Essayez de perdre du poids avec du kéfir et des pommes. Une méthode difficile mais efficace qui peut être utilisée à la maison. C'est bien si vous avez un objectif : « Je veux perdre beaucoup de poids d'ici une certaine date ». Vous pouvez tenir un peu plus d'une semaine. Ce que vous ne pouvez pas faire, c’est faire preuve de fanatisme.
- Du 1er au 3ème jour, ainsi que du 7ème au 9ème jour, buvez 1,5 litre de kéfir « maigre ». En petites portions, uniformément tout au long de la journée.
- Du 4ème au 6ème jour, mangez 1,5 kg de pommes.
Le régime est difficile et les critiques à ce sujet sont contradictoires. Pour survivre neuf jours avec ce menu, il faut de la volonté. Mais les « épuisés » rivalisent pour se vanter des 10 kg qu’ils ont perdus à jamais. Exagération? Peut-être. Mais perdre du poids à raison de près d’un kilo par jour n’est pas mal non plus !
20 jours de régime
Il y a un inconvénient aux « régimes de famine ». Ils ne conviennent pas à un usage domestique à long terme, ce qui constitue un inconvénient. Existe-t-il un moyen de perdre du poids au même rythme mais plus longtemps ? Après tout, vous vous êtes fixé un objectif aussi difficile que de perdre 15 kg en un mois. Et c'est réel et à la maison. Mais seulement avec la bonne approche. Et en présence de ces 15 à 20 kg supplémentaires, dont le corps se séparera sans douleur.
Vous aurez besoin d’une forte détermination et de pédantisme. Outre des règles strictes de création d'un menu, cette méthode consiste à exclure un repas par jour. Les 4 premiers jours sont le dîner, les 4 seconds jours sont le petit-déjeuner et les 4 jours suivants sont le déjeuner. Et ainsi de suite pendant 20 jours. Au bout de 10 jours, l’estomac perdra 20 % de son volume. Ceci est nécessaire pour réduire les fringales. Et pour obtenir l'effet le plus durable, puisque perdre du poids rapidement représente la moitié de la bataille : il faut consolider le résultat. La taille des portions est petite, les produits sont faibles en calories et en matières grasses, mais contiennent de nombreuses vitamines et autres substances précieuses. Les salades sont généralement assaisonnées de sel, d'huile d'olive (1 cuillère à café) et de jus de citron (5 à 10 gouttes). Les boissons sont sucrées avec du fructose (1 cuillère à café), seul le thé vert est autorisé. Les plats chauds sont bouillis.
Du 1er au 4ème jour (hors dîner) :
- petit déjeuner : pommes – 4 pcs., fromage cottage faible en gras – 150 g. Lavez-le avec une tasse de thé ;
- déjeuner : poulet (viande blanche) – 200 g, riz – 100 g, salade (concombre, tomate – 1 pc., aneth). un verre de lait ;
- si vous avez une faim insupportable, un verre de lait sucré est autorisé à la place du dîner.
Du 5ème au 8ème jour (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez faim, une tasse de thé non sucré ;
- déjeuner : bouillie de sarrasin salée – 200 g, morue – 200 g, œuf à la coque, une tasse de thé non sucré ;
- dîner : salade (tomate moyenne, 150 g de chou). Au lieu de l'huile d'olive et du sel, assaisonnez avec du jus de citron. Boire un verre d'eau.
Du 9ème au 12ème jour (hors déjeuner) :
- petit déjeuner : salade de 3 concombres. Boire un verre d'eau (si vous avez soif) ;
- si la faim est insupportable - un verre d'eau avec du citron et du fructose (1 cuillère à café chacun) à l'heure du déjeuner ;
- dîner : poulet – 150 g, haricots – 1 plat. Salez la nourriture. Si vous avez soif, buvez de l'eau (1 verre).
Du 13 au 16 (hors dîner) :
- petit-déjeuner : fromage cottage faible en gras – 200 g, thé ;
- déjeuner : brocoli – 200 g, eau propre ;
- en cas de faim insupportable, une pomme ou un verre d'eau acidifiée au citron à la place du dîner.
Du 17ème au 20ème jour (hors petit-déjeuner) :
- au lieu du petit-déjeuner, si vous avez une faim insupportable, du lait chaud (1 verre).
- déjeuner : concombres - 2 pcs., morue -200 g. Assaisonner le poisson avec du sel et du persil ;
- dîner : bouillie de riz – 200 g, tomates – 2 pcs. Assaisonnement : aneth, le sel est interdit.
Un menu aussi maigre peut être très intimidant. Mais il est tout à fait possible de tenir 20 jours entiers. C'est difficile au début, mais au bout d'une semaine le corps s'adapte. La faiblesse diminue, le tonus s'améliore. Vous ne me croyez pas ? Lisez les commentaires de ceux qui ont déjà « testé » ce régime. Et après 10 jours, beaucoup ont commencé à faire des exercices physiques simples à la maison, ce qui augmente leur efficacité. Les pompes conviennent aux hommes et les cerceaux aux femmes.